Tin tức mới

Bỏ túi 4 bài tập tăng chiều cao đơn giản cho bạn nữ

Yoga là một trong những bài tập giúp kích thích cơ thể tăng chiều cao hiệu quả. Dù bạn là “tín đồ” của yoga hay mới bắt đầu tập vài lần, bạn sẽ thấy được những lợi ích thực tế đối với sức khỏe trong vài tháng. Về lâu dài, tập yoga càng nhiều, bạn sẽ càng cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn và hiệu quả bất ngờ đối với chiều cao của bạn. Dưới đây là 6 bài tập yoga mà bạn gái nên tập để kích thích cơ thể phát triển chiều cao. Nào ngay bây giờ, cùng với mypdrsite.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết bên dưới này nhé!

Tư thế ngọn núi

Tư thế ngọn núi
Tư thế ngọn núi

Talasana là động tác kéo dãn các cơ xương cực kỳ đơn giản dễ tập và mang lại hiệu quả cao. Động tác này giúp bạn tăng cường sức dẻo dai và sức mạnh của cột sống và cánh tay.

Cách thực hiện:

  • Bạn bắt đầu với 2 chân thẳng và áp lòng bàn tay vào hai bên đùi.
  • Từ từ đưa hai tay lên đỉnh đầu, hít thở sâu và kéo dãn lưng hết mức có thể.
  • Nhổm chân lên, đứng bằng gót chân, từ từ thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, kéo dãn các khớp cơ hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, bạn đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay úp vào nhau trên đỉnh đầu.
  • Sau đó, bạn đưa chân phải lên trên, chạm đến phần đùi trái, hít thở đầu đặn và giữ trong vòng 5 giây, đổi bên với chân trái.

Tư thế bánh xe

Các bài tập Chakrasana giúp bạn tăng cường độ linh hoạt cho cột sống, tăng cường tín đàn hồi và khả năng chịu đựng của cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Với tư thể đứng trên sàn nhà, bạn đưa người nhẹ nhàng lên, uốn cong mình, đưa hai tay lên phía trước người, uốn cong khuỷu tay và các ngón tay.
  • Bạn kéo căng cơ thể, hít vào trong 3 giây, nâng cao cơ thể, từ từ hạ xuống và lặp lại nhiều lần.

Tư thế gập người về phía trước

Hastapadasana là bài tập giúp kéo dãn khớp xương chân, kéo dài phần thân dưới của cơ thể, giúp tăng chiều cao tốt hơn ở tuổi dậy thì.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, hai tay song song với phần thân dưới từ từ đưa tay lên.
  • Hít vào, mở rộng cánh tay trên đỉnh đầu, thở ra rồi uốn người về phía trước.
  • Cúi xuống chạm tay vào các ngón chân, để tư thế này trong vòng 15 giây rồi lặp lại nhiều lần.

Tư thế đứng trên vai

Tư thế đứng trên vai
Tư thế đứng trên vai

Khi thực hiện tư thế đứng trên vai, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên phần vai, đồng thời trọng lượng này cũng sẽ gây áp lực trực tiếp lên tuyến yên để kích thích việc sản xuất hormone tăng trưởng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt dọc theo cơ thể
  • Từ từ nâng chân, mông và lưng vươn thẳng lên cao, dùng hai bàn tay làm điểm tựa cho lưng.
  • Giữ thẳng chân và cột sống để trọng lượng dồn lên vai và cánh tay.
  • Nếu bạn thấy cổ bị đau hoặc căng ra thì hãy thả lỏng, trả cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi. Nếu không, hãy giữ yên tư thế đó trong khoảng 15 – 30 giây rồi hít thở đều đặn.

Tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà không phù hợp với những người có vấn đề về huyết áp; hoặc đã từng gặp chấn thương ở vùng lưng. Nguyên nhân là do tư thế này khiến bạn phải cong cả người; và cổ về phía sau để kích hoạt tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng.

Cách thực hiện:

  • Quỳ gối trên thảm tập yoga
  • Từ từ ngã người về phía sau, 2 tay cố bắt lấy 2 lòng bàn chân. Đồng thời, đưa cổ tiến xuống chạm sàn. Nếu bạn vẫn chưa thực hiện được; chỉ cần hạ cổ và người xuống hết mức có thể là đã có thể dừng lại.
  • Giữ tư thế trong vài giây, hít thở đều đặn rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.

Mypdrsite.com mong rằng với 6 bài tập Yoga trên sẽ giúp bạn cải thiện được chiều cao của mình. Ngoài ra, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống cho hợp lý; để tăng cường sự phát triển của hệ xương khớp; đặc biệt các bạn nữ trong độ tuổi dậy thì. Bên cạnh đó, bạn cần xây dựng cho mình chế độ sống khoa học với thời gian biểu hợp lý giữa việc học tập, sinh hoạt và nghỉ ngơi để cơ thể tăng chiều cao tốt nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

WC Captcha + 88 = 94